Æfingahópar

Afrekshópur fyrir sundmenn sem langar að æfa og keppa á hæsta stigi.  
 
Sundmenn þurfa að hafa löngun til að stunda íþróttina á afreksstigi, gott skipulag í daglegu lífi til að geta bæði stundað sund á hæsta stigi og stundað skólanámið vel.  
Afreksund krefst skipulags og forgangsröðunar til að hægt sé að ná árangri.  

Þjálfari: Kjell Wormdal     kjell@ia.is 

Markmið 

• Íslandsmeistramótið 

• Áhersla á úthald, styrk og keppnissund 

• Hafa góða kunnáttu um eigið æfingaplan og hvað það er sem þarf til að ná árangri. 

• Geta unnið sjálfstætt og einnig hjálpað hópnum til að ná sínum markmiðum 

• Setja skýr markmið og gera plan til að ná þeim 
   
  Kröfur 

• IM lagmörk eða 450 stig 

• 100%  eftirfylgni áætlana gert með þjálfara. 
   

Æfingaferðir 
–  2-3 æfingarbúðir innanlands á ári. 
–  1 æfingaferð erlendis annað hvert ár.  
 
Mót 
– Islandsmeistramót 
–  2-3 innanlands mót á önn 
–  1 mót erlendis, sér lagmörk fyrir þau mót, aldurslágmark 15 ára. 
 
Æfingar: 
– 16 ára og eldri =  9 sundæfingar + 3-4 þrekæfingar  
– 14-15 ára  =  7 sundæfingar + 3-4 þrekæfingar 
 
Áhöld: 
Plötu, stuttar blöðkur, finger spada, spada, snorkel, teygjur, millifótakút og sippubönd.  

Æfingagjöld 
Kr. 63.000  (50 % afsláttur fyrir FVA-afreksvið og eldri en 19 ára) 
 
Innifalið í æfingagjöldum: 
Mótgjald er upphæð sem er greidd fyrir hvern sundmann á sundmótum. Gjaldið er 400 – 800 kr. fyrir hverja grein sem synt er. Þess vegna er mikilvægt að allir sem skráðir eru til keppni mæti og syndi sínar greinar eða láta vita með góðum fyrirvara að viðkomandi komist ekki á mótið.  
 
Afreksamningur: 

Markmið 

• Gott viðhorf og gott viðhorf til æfinga 

• Synda öll sund með góða tækni  

• Keppa í öllum sundgreinum 

• Þáttaka á Aldursflokkameistramóti 

• Setja markmið fyrir tímabil og meta árangur i lok tímabils.  

• Vera undirbúin til að geta hafið Afreksæfingar.  

• 85 % mæting á æfingum og viðburðum  
   

 Æfingaferðir 
–  1 innanlands yfir árið. 
–  1 æfingaferð erlendis annað hvert ár (14 ára og eldri) 
–  1 keppnisferð erlendis annað hvert ár (12-13 ára)  
 
Mót 
–  Aldursflokkamót 
–  2-3 mót hérlendis á önn 
 
 
Æfingar: 
– 14 ára og eldri = 5-6 sundæfingar + 3 þrekæfingar 
– 13 og yngri   =  4-5 sundæfingar + 3 þrekæfingar 
 
Áhöld: 
Plata, stuttar blöðkur, finger spada,  snorkel, millifótakút , teygjur og sippubönd.